2514 - اِشربوا المقدار الكافي من الماء في الجو الحار، حتىٰ وإن لم تشعروا بالعطش.
5 - لغرض التأقلم علىٰ هواء منطقة حارّة دخلتموها توّاً، يجب عليكم أن تحددوا فترة 15 دقيقة في اليوم الأول للتعرض إلى أشعة الشمس الشديدة، أو القيام بالنشاطات الفعّالة ولمدة 10 أيام، وفي كلّ يوم أضيفوا 15-30 دقيقة لذلك المقدار.
6 - اِجتنبوا القيام بأي نشاط خارج الأماكن المغلقة أو المسقّفة بين الساعة 10-12 نهاراً قدر الإمكان.
7 - متىٰ ما مارستم الرياضة في الجو الحارّ، الجأُوا إلى الاستراحة لمدة 5-10 دقائق كلّ نصف ساعة.
8 - اِحرصوا علىٰ شرب مقادير من الماء المملح أثناء ممارسة الرياضة.
9 - لو كانت الرطوبة مرتفعة في منطقةٍ حارّة، يجب أن تكونوا أكثر احتياطاً، فعندما تصل رطوبة المنطقة الى 60% فإنّ الهواء المحيط سيكون غير قادر علىٰ تقبل جميع العرق المتصبب منكم، ولو وصلت الرطوبة إلى 75% فلن يتعرق جسمكم اِطلاقاً.
10 - في المناطق الساخنة والجافة لا تظنوا بأن أجسامكم لا تتعرق، بل إن العرق في حالة تصبب من أبدانكم، وعليكم أن تشربوا مقادير كبيرة من الماء.
11 - لو بلغت درجة حرارة المحيط أكثر من 030 مئوية كونوا أكثر احتياطاً.
12 - لو كنتم تتبعون نظاماً غذائياً يخلو من الملح أو قليل الملح، أو تعانون من أحد الأمراض المزمنة مثل مرض القلب، أو ضغط الدم العالي، أو مرض السكر، أو الأمراض الرئوية، فإنّ الحرارة العالية والرطوبة علىٰ درجة عالية من